[...] czas stanie się reguła w moim planie. Dodam ,że ćwiczę dość intuicyjnie ale mniej więcej wygląda to tak: Płaska sztanga 12-8-8-6 Skos hantle 12-8 Podciąganie szeroko 5 x max Wyciskanie zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie bokiem 12-10 Triceps poręcze 3 x max Biceps hantle 10-10-8 brzuch 3 x max Podkreślam ,że jest to taki trening ROZRUCHOWY na [...]
[...] ilosc powtorzen/ ilosc serii: 1. Przysiad ze sztanga 32.5/15 x 2 2. MC 27.5/15 x 2 3. Wypady ze sztangielkami 2x8/15 x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na maszynie 12x2 (sama w zyciu rady bym nie dala :) ) 7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 10/17 x 2 8. Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12/9/9 z dokladaniem ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12/9/9 Pompki - 3 serie max Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Przysiady wykroczne - 3 serie 12/9/9 na każdą nogę Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami [...]
Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]
[...] złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac (max 5 tyg. ) z tą metą, a dopiero puźniej wejść na decke+winko. Co o tym sądzicie? Czekam na sugestie. Oczywiście nie zapomniałem o odżywkach więc na te trzy miechy [...]
[...] (3 serie 8-10p) - modlitewnik (3 serie 8-10powt) - hantle z uchwytem mlotkowym do oporu Sroda: Plecy + triceps - drazek szeroki uchwyt (tutaj ciezko staram sie robic 3 serie max iloscia powt) - wiosłowanie sztanga w opadzie (4 serie 8-10p) - martwy ciag (2 razy 70kg x 10 + 3 seria 100kg ile da rade) - sciaganie linek wyciagu gornego (3 serie [...]
[...] i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj [...]
[...] przelomie 2,5 roku od końca gim do teraz przytyłem z 7kg( 3gim 54kg ->koniec 2klasy liceum 59kg dziś podajże 62/63kg). W czasie tych 3 lat raz na jakiś czas( słomiany zapał max do 3 tyg ćwiczeń nawet z 20 razy -raz 3 miesiące ćwiczen)ABS II ( ogólnie jeśli ktoś zna to jestem na 7 poziomie- na lajcie - ogólnie doszedłem do 8 ale już nie ta [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15 roz 12/10/8 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 II Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max .UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15roz 12/10/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15 roz [...]
[...] po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze [...]
[...] Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: Zwiększenie max ciężarów o 15-20% oraz 83-85 kg wagi przy względnie płaskim brzuchu (lekki zarys 2-4 paka, na więcej nie licze) Dieta: Typowo kulturystyczna z max 2 "cheat mealami" w [...]
[...] górny szeroko 5 x 10-12 5.Hantle poziom 3 x 12-15 6.Szrugsy 3 x 12-15 Barki + Triceps + Biceps A 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wyciskanie wąsko RAMPA 8/10 4. Uginanie z supinacją 5 x 8-10 5. Czachołamacze 5 x 8-10 6. Unoszenie opad + bok 5 x 12-15 Uda + Łydki 1. Przysiad tylny ATG RAMPA 5 2. [...]
[...] each leg 3. Reactive Jumps - 2 sets x 5 4. Laundry Jumps - 2 sets x 20 5. Calf Hops - 2 sets x 30 6. Rim Jumps - 2 sets x 20 Weeks 4-9 SPEED TRAINING Do each exercise with max speed. Weights - Mondays, Thursdays 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10 2. Hip Flexors - 2 sets x 30 3. Lunges - 3 sets x 10 4. Leg Curls - 3 sets x 15 5. Leg Extensions - [...]
[...] płaskiej 2 x 15 Wyciskanie na barki 2 x 15 Wiosłowanie sztangą 2 x 15 Ściąganie drążka 2 x 15 Potem: Przysiady 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie na barki 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 / MC 3 x 8 Brzuch / Łydki 3 x 20 Chciałbym przejść na Push / Pull: Pon - Push: Przysiady 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie [...]
[...] cyklu: bez Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ani do tycia ani do chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 135 było teraz 115 Martwy ciąg (MAX): Nie robie max Przysiad (MAX): Tu tez nie robie max